koniec masy

[...] pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na koniec wyciskanie sztangi stojąc 4, serie z czego dwie opuszczam sztangę przed głową, a dwie za głową Środa: te same ćwiczenia co w poniedziałek Piątek: te same ćwiczenia co [...]

[...] na razie nie robie z powodu braku bramy i stojaków do niego kiedys było 160x6 wyniki mozna powiedzieć że średnie kiedys szło 6x160 przysiad i martwy na koniec w serii i 4x140 w klacie, ale długa przerwa była i stresujaca praca a trzeba wracać do cwiczeń i walki o siebie i swoje dobre samopoczucie :D Na start cyklu [...]

[...] wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko [...]

[...] Oraz dodatkowo przed kazdym treningiem w domu, czyli wt,śr,pt,sob robię HIIT na orbitreku HIIT: (10 min na 50% na początek 10x seria 20s na 90% i 40s na 60% 10 min na 50% na koniec) Co do mojego obecnego i zaplanowanego wyglądu, to obecnie jest to właśnie pomiędzy 15 a 16% z grafiki poniżej, a co do planu to celowałbym w jakieś 10% (8% to chyba [...]

1. Osoby zakładające dziennik ze zdjęciami powinny przedstawiać się zawsze z imienia i nazwiska, najlepiej natomiast zamieszczać zdjęcie dowodu osobistego, ewentualnie przesyłać jego skan do wglądu moderatora działu. Koniec z anonimowością w sieci. Zbyt często pojawiały się z zdjęcia innych osób "wykradzione" z facebooka, n-k i innych serwisów [...]

[...] ten dzien - wypowiedz na temat trenowania thai i chodzenia na silownie - odzywki czy trening na sucho (prosze o uwzglednienie zmeczenia o ktorym pisalem wyzej) - na koniec najwazniejsze ... chcialbym zeby byl to trening na zwiekszenie masy miesniowej - jesli jest taka mozliwosc napiszcie ile serii i ile powtorzen Na dzien dzisiejszy [...]

[...] 2 lata temu doznałem urazu łękotki (pękła) i od tamtej pory zaprzestałem sportów, ruchu przytyłem 20 kg i generalnie miałem napady depresji... :P Ale nie o to chodzi. Pod koniec czerwca tego roku postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot [...]

[...] to wstaje 4:30 i jem banana , potem o 5:30 jem kolejny(juz normalny posiłek) + koktajl owocowy. no i tak robie do 10/10:30 - do przerwy. potem to juz z gorki. bo 4h mija , koniec pracy , posilek i do domu (a w niedziele po pracy od razu na trening) Nie wiem , jak ułożyc plan jak i diete by nie było zbyt dużego spadku mięśni . to po 1. po 2. mam [...]

[...] 0,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop + Enan+Tren+T3 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 01.05.17 koniec ... poczatek 1.11.207 11. POZIOM BF%: ok.15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : low carb] Zażywane suplementy : niedawno 1 cylk na mono od universala, pd koniec redukcji zamierzam wrzucić REVEX'a 16 Niedługo postaram się wrzucić parę zdjęć sylwetki. Wymiary: Obwód bicepsa 36,5 (było 37,5 ;( ) Obwód klatki 101 Obwód uda [...]

[...] następujące: Mam aktualnie "troszke" zatłuszczony brzuszek... przybyło kilka cm, a to dzięki między innymi późnemu piciu gainera (nieraz o 21-szej/22 wypiłem... bo wtedy był koniec treningu niestety) potem była kolacja ser wiejski i wafle ryżowe i białko na noc... (mowa o dniu trneingowym oczywiscie). No i troszkę wywaliło brzuch, mięśnie jak [...]

[...] 6: *Ser twarogowy chudy - 100g *Oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 20B/10T/4W/187Kcal BILANS DNIA(bez warzyw): Kalorie: 2512 Białko: 2,7/kg Tłuszcz: 1,2/kg Węgle: 4,2/kg Na koniec dodam iż czasami chodzę na basen i dość często jeżdżę rowerkiem. Raz w tyg chodzę na sztuki walki. Oczywiście uwzględniam to i uzupełniam to węglami. Będę wdzięczny [...]

[...] klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie. Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki. To teraz pytanie na koniec moich wypocin: Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie zgubic miesa przy okazji. Moze ktos ma jakies inne propozycje niz te moje pomysly? [...]

[...] dziennie. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem bez suplementacji i przez ten czas udało mi się przytyć jakieś 6-7 kg (tak swoją drogą - to dużo, czy nie?). Jednak pod koniec grudnia zauważyłem brak przyrostu masy, dlatego zdecydowałem się zarzucić Gainbolica 6000 i mono megacaps od olimpu. Problem w tym że przyjmuję to już od 4 tygodni, a [...]

[...] Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około 2000 kalorii.) Rozpiszę dietę bardzo ogólnie, [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy drugim jest uchwyt i obciążenie, coś jakby do wiosłowania i MC Dieta: Wartość i na kilogram masy ciała: B 2 T 1,5 WW 4,5 Założone 3400 kcal ale [...]

[...] masy mięśniowej. Dietę będę trzymał, jedzenie będzie pełno wartościowe, zero słodyczy (pomijając dzisiejszą alpen gold :-D) nie będę miał sobie nic do zarzucenia :-) A teraz koniec pyerdolenia, czas na zdjątka 8-) Poręcze zamówię już jutro, a więc swoje umiejętności w ćwiczeniach A/B/C/A1 sprawdzę już niebawem, i zanotuje tu :-) pochwale się :)) [...]

[...] efekt nie będzie tak dobry jak bym oczekiwał ,gdyż tricek się meczy przy klacie. -uginanie ramion w dól na wyciągu 4 serie -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie To już koniec planu jak wspomniałem II etap robię też przez miesiąc i przechodzę do mojego głównego celu czyli masy mięśniowej ( III etap). Zamierzam ostatni etap robić długo * z [...]

[...] obciążenia 4.Rozpiętki hantelkami 2 serie 11,25kg obciążenia 5.Superseria co 3 tygodnie uginanie sztangą przedramion 8x 10kg, później 8x 12,5kg; później 8x 15kg i na koniec 6x 17,5kg i druga seria taka sama tylko że schodzę z ciężarem w duł. Dzien II (triceps i plecy) 1.Wyciskanie francuskie siedząc za plecami 2 serie 7,5kg obciążenia [...]

[...] Czy może iść do lekarza i się nie szarpać? :) Opcję ostatnią wolałbym realizować w ostateczności (nie mam kiedy się z roboty zrywać w tym celu,ale jak mus to mus). I takie na koniec-jakieś pomysły czemu tak to wyszło? Ja rozumiem gdyby urosło niewiele,ale w dół?:) Z góry dzięki za odpowiedź:) /SFD/2018/3/9/1943b7d4719c414ca01cab292b4405f5.jpg